فكر الجزائر
فكر الجزائر

برامج-العاب-افلام-رياضة-اشهار مواقع-فيسبوك-باتش المنتخب-كيتسيرفر-مواضيع مهمة-برامج حماية- الماسنجر-القصص و الخواطر-فكر الجزائر
 
الرئيسيةالرئيسية  بوابةبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 10 دقائق للحصول على استجمام عقلي رائع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
malika
مشرف
مشرف


انثى
عدد المساهمات : 73
نقاط : 27511
التميز : 22
تاريخ الميلاد : 14/10/1988
تاريخ التسجيل : 14/06/2009
العمر : 28

مُساهمةموضوع: 10 دقائق للحصول على استجمام عقلي رائع   الأربعاء يونيو 24, 2009 2:46 pm

تقول بأنك لا تستطيع التأمل لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير. لكن، التوقف عن التفكير ليس كل ما يتعلق بالتأمل. يهدف التأمل بالأساس إلى الاسترخاء وبالتالي معرفة ما تفكر به أو تخطط له، أو يضايقك بوضوح أكثر، وهكذا ستتمكن من التوصل بسرعة إلى حل مقنع لما يشغل تفكيرك.

الهدف من التأمل أيضا هو أن تصبح عقلانيا. تعمل أكثر النشاطات العقلية على تشتيت انتباهك عن ما يحدث داخل عقلك ومن حولك. في أغلب الأحيان نغرق في التفكير أو القلق، من أمور حدثت في الماضي أو ستحدث في المستقبل. بينما يقطع التأمل هذه الضبابية ويعيدك إلى الواقع، إلى المكان الحقيقي في حياتك. التأمل ليس سحرا، كما أنه ليس شيئا باطنيا أَو غريبا. ببساطة أنه تدريب للدماغ. حاول إتباع هذه التدريبات للتلذذ بنكهته واستشعار القوة التي يمدنا بها: (حاول إغماض عيونك بعد قراءة التعليمات لتحفيز الاسترخاء البصري).

اجلس وظهرك مستقيم بطريقة مريحة في مكان ذو تهوية جيدة، على شاطئ البحر، في الحديقة. امسح على جسمك بباطن يديك، للتأكد من أنك مسترخية. اجلس الآن وحاول إغلاق كل مصدر للضجيج من حولك (حتى ساعة الحائط). استمع لصوت تنفسك، للشهيق والزفير. فكر في الاسترخاء عند الزفير، وفكر في الجذب عند الشهيق. ستشعر بقوة الهواء والاكسجين في جسمك وعندها سيبدأ عقلك بالاسترخاء، وعندها ستصل لمرحلة تفقد فيها تركيزك على التنفس، وعندها ستعرف بأن دماغك مرتاح.

إن ما يجب أن تعرفه هو أن كل لحظة تشعر بها بأن عقلك مرتاح هي بالفعل لحظة تركيز عالية الوضوح. وهذا ما نبحث عنه. ما هو الشعور؟ باللحظات البطيئة التي تمر بهدوء وصفاء للذهن، ستشعر بأن دماغك يفكر في هذه اللحظات، توقف، وإعيد تمرين التنفس، إن الوصول إلى مرحلة الصفاء الذهني يعني أن لا تفكر بأي شيء حتى في اللحظات الهادئة. إلا تريد أن ينخفض هرمون الإجهاد الذي يؤرق حياتك، وتزول المشاكل الصغيرة التي تعيق حل المشاكل الأكبر. تنفسي بعمق.

يمكنك عمل هذا التمرين في أي وقت تشعر به بالرغبة في التحرر من ضغوط التفكير. خذ 10 دقائق للتمرين في كل مرة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amino
نائب المدير
نائب المدير


عدد المساهمات : 100
نقاط : 27925
التميز : 21
تاريخ التسجيل : 02/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 دقائق للحصول على استجمام عقلي رائع   الجمعة يونيو 26, 2009 9:41 am

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
khalid
عضو جديد
عضو جديد


ذكر
عدد المساهمات : 21
نقاط : 27197
التميز : 5
تاريخ الميلاد : 17/09/1995
تاريخ التسجيل : 29/06/2009
العمر : 21
العمل/الترفيه : sport
المزاج : ca va pas

مُساهمةموضوع: رد: 10 دقائق للحصول على استجمام عقلي رائع   الإثنين يونيو 29, 2009 4:10 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 982
نقاط : 30154
التميز : 16
تاريخ التسجيل : 10/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: 10 دقائق للحصول على استجمام عقلي رائع   الإثنين يونيو 29, 2009 7:00 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://fikr-algeria.77forum.com
flonaty
نائب المدير
نائب المدير


انثى
عدد المساهمات : 184
نقاط : 27565
التميز : 9
تاريخ الميلاد : 02/02/1985
تاريخ التسجيل : 27/06/2009
العمر : 31
العمل/الترفيه : walou
المزاج : bien

مُساهمةموضوع: رد: 10 دقائق للحصول على استجمام عقلي رائع   الثلاثاء يونيو 30, 2009 5:05 pm

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
miloud
مشرف
مشرف


ذكر
عدد المساهمات : 34
نقاط : 27208
التميز : 5
تاريخ الميلاد : 14/11/1982
تاريخ التسجيل : 01/07/2009
العمر : 34
العمل/الترفيه : comairçant
المزاج : bien

مُساهمةموضوع: رد: 10 دقائق للحصول على استجمام عقلي رائع   الخميس يوليو 02, 2009 11:27 am

شكرا مجهود رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 دقائق للحصول على استجمام عقلي رائع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فكر الجزائر :: تعارف وأعضاء جدد :: دردشة في مقهى المنتدى-
انتقل الى: